食事習慣
～ひざをいたわる食事で、いつまでも元気に歩こう～
「最近、ひざが痛くて歩くのがおっくうになった」
「外出の機会が減ってきた……」と感じていませんか？
ひざの健康を保ち元気に歩き続けるためには、運動や体重管理だけでなく、毎日の「食事」も非常に重要です。
食事を少し見直すことが、ひざを支える体づくりにつながります。
1. 筋肉と関節を支える食品
まず意識したいのが、ひざを支える筋肉や関節の材料となる栄養素をしっかり補うことです。
🐟 魚・大豆製品
サバ・イワシ・サンマなどの青魚には質の良い脂質が含まれています。
また納豆や豆腐などの大豆製品もおすすめ。肉・魚・卵と合わせて、筋肉のもととなる「たんぱく質」を意識して摂りましょう。
🥦 彩り豊かな野菜・果物
小松菜、ブロッコリー、トマト、にんじんなどには、ビタミンやミネラルが豊富です。
果物も適度に取り入れ、多様な栄養素を組み合わせて摂取しましょう。
2. 体重管理とバランスがカギ
ひざの痛みが気になる場合、体重の増えすぎにも注意が必要です。
歩行や階段の昇り降りではひざに大きな負担がかかるため、適切な体重維持が痛みの軽減に直結します。
⚠️ 極端なダイエットは禁物！
食事を無理に減らすと筋肉量が落ちてしまい逆効果です。
シニア世代は特にたんぱく質をしっかり摂りながらバランス良く食べることが大切です。
「これだけ食べれば治る」という食品はないため、様々な食材と無理のない運動を組み合わせましょう。
毎日の食事にプラスする健康習慣
食事のバランスを整えるのが一番ですが、「毎日十分な量を食べるのが大変」「より効率的にケアしたい」と感じる方も多いはずです。
そこでおすすめなのがサプリメントの活用です。
えびす健康堂の「ひざの助」は、ひざ関節の動きを改善・サポートする機能だけでなく、歩行に必要な筋肉の維持効果も報告されています。
毎日の食事の見直しにプラスして取り入れ、ひざをいたわりながら、いつまでも自分の足で元気に歩ける体を目指しましょう！
※本コラムは健康維持・生活習慣改善を目的とした情報提供です。