脳の掃除ができる”システム”とは？
「寝ても頭がすっきりしない」「うっかり物忘れが増えた気がする……」と感じていませんか？
実は私たちの脳にも、溜まった老廃物をキレイに洗い流す「脳のゴミ出しシステム（グリンパティック系）」が存在します。
このシステムをしっかり働かせることが、すっきりとした毎日と将来の脳の健康を保つ鍵となります。
1. グリンパティックシステムとは？
体には老廃物を流す「リンパ管」がありますが、脳の中にはリンパ管がありません。
その代わりに脳脊髄液（のうせきずいえき）という水が脳全体に行き渡り、溜まった老廃物を洗い流す仕組み――それが「グリンパティック系」です。
このシステムは起きている間はほぼ休止しており、深い睡眠中に活性化します。
眠っている間に脳の細胞がギュッと縮み、スキマができることで、脳の「お掃除水」がスムーズに流れてゴミを押し流してくれるのです。
研究では、仰向けやうつ伏せよりも「横向き」で寝る方がグリンパティック系が効率よく働くことが分かっています。
横向きの姿勢は脳の首元への負担を減らし、老廃物の排出ルートをスムーズにします。
2. 脳のお掃除を妨げるNG習慣
夜の「脳のゴミ出し」をスムーズに行うためには、睡眠の質を落とす生活習慣に気を配ることが大切です。
徹夜や浅い睡眠が続くと、脳の中に老廃物（アミロイドβなど）が残りやすくなってしまいます。
就寝前のスマホの青い光や、カフェイン・アルコールの摂りすぎは深い睡眠を妨げるため控えましょう。
毎日の規則正しい生活と「十分な睡眠時間」を確保することが一番の脳のケアです。
毎日の脳ケアにプラスする健康習慣
脳のお掃除のために「質の良い睡眠」を意識することが大切ですが、「うっかりが増えてきた」「記憶力や判断力に自信を維持したい」と感じる方も多いのではないでしょうか。
そこでおすすめなのが、脳の記憶機能をサポートするサプリメントの活用です。
えびす健康堂の「わすれん蔵」は、加齢に伴い低下する記憶力や判断力の維持をサポートし、冴えわたる毎日を応援します。
夜の睡眠による脳のリフレッシュと毎日の栄養ケアを組み上げて、いつまでもクリアで冴えた毎日を目指しましょう！